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Exemple de plan d'entrainement de musculation

Exemple de plan d’entrainement de musculation

jeudi 11 août 2011, par jeanvincent31

Exemple de plan d'entrainement de musculation

Exemple de plan d’entrainement de musculation

Le plan d’entrainement de muscu est ce qu’il y a de plus simple ( c’est « juste » une suite de mouvements de muscu ) mais aussi parfois ce qu’il y a de plus compliqué en muscu.



En effet, définir les exercices de bodybuilding à utiliser pour développer correctement tous les muscles, trouver le bon nombre de séries, le bon nombre de répétitions, les temps de repos … n’est pas toujours évident, surtout quand on n’a pas d’expérience en musculation et qu’on connait mal les exercices de bodybuilding et les muscles qui vont subir le plus de stimulation en fonction de chaque mouvement.

Pourtant, tout cela est essentiel si vous voulez atteindre vos objectifs. Que ce soit pour augmenter votre force musculaire, améliorer votre volume, ou simplement avoir une silhouette plus esthétique.

Un bon plan d’entrainement de muscu doit permettre de progresser le plus vite possible, tout en réduisant au maximum le risque de se faire mal, parce que chaque blessure va entrainer un arrêt de le training. Or, un arrêt de l’entraînement peut parfois durer plus.ui va bien entendu ralentir la progression, mais tout de même aussi générer une régression. Il faut donc faire particulièrement attention à ne pas se blesser en musculation.

Pour cela, le choix des exercices de bodybuilding est primordial ( comme vu ci-dessous ), mais aussi leur organisation dans la séance, et entre les séances.

De même, la quantité des séances et donc la durée de votre repos entre deux séances d’entraînement est lui aussi un élément essentiel de votre plan d’entrainement. De plus, un plan d’entrainement de muscu n’est jamais figé, il doit être modifié en fonction de vos ressentis et de vos sensations :

- si un exercice de muscu ne vous convient pas, que vous n’arrivez pas à congestionner de manière suffisante sur le muscle sollicité, n’hésitez pas à le changer, parce que tout le monde ne peut pas faire les mêmes exercices de bodybuilding. Donc tout le monde ne peut pas faire les mêmes exercices, il faut adapter votre entraînement à votre morphologie.

- si vous êtes débutant, utilisez un plan d’entrainement simple, si vous êtes expérimentés, vous pourrez vous tourner vers un plan d’entrainement plus intensif.

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