Entrainer les triceps via la musculation
lundi 26 septembre 2011, par jeanvincent31
Entrainer les triceps via la musculation
Depuis quelques semaines, vous pouvez découvrir cinq nouveaux exos de muscu pour les triceps.
Grâce à ces nouveaux gestes, qui sont expliqués à l’aide de fiches détaillées et d ’ images vidéo en haute qualité et qui s’affichent vite, vous pouvez facilement améliorer votre plan d’entrainement de culturisme pour les triceps.
Mais attention, ne pensez pas qu’il suffit de connaître les exos de triceps pour disposer de triceps massif, il est bon de aussi savoir comment les exécuter correctement et comment les agencer au sein d’un plan d’entrainement bien construit pour qu’il puisse être efficace. Car même si vous prenez les meilleurs exercices qui existent, si votre programme d’entraînement de triceps n’est pas structuré correctement, vous n’aurez aucun progrès. De même, si vous n’exécutez pas les exercices de la bonne façon, vous n’aurez pas de progrès, et vous risquez en plus de vous blesser.
Les exécuter correctement est donc un point très important si l’on veut pouvoir en tirer le maximum de bénéfices tout en limitant le risque de blessure. Pour réussir cela une règle très importante est de s’attacher à les faire avec une exécution parfaite et surtout de très bien s’échauffer avant d’attaquer les séries de travail.
Car les tendons des triceps au niveau des coudes sont peu solides, et une douleur tendineuses et très vite arrivée si vous ne prenez pas assez de temps pour vous échauffer. Il faut donc vous échauffer davantage pour les triceps que pour les autres muscles. Surtout si vous soulevez lourd, ou que vous faites des exercices ou les coudes sont au-dessus de votre tête, car cette position accentue l’étirement sur les tendons.
Pour travailler les triceps correctement, nous avons dit qu’il fallait disposer d’un plan d’entraînement bien agencé. Pour réussir cela, il faudra mettre en œuvre entre deux et trois exos de muscu. On prendras un à deux exos de base ( qui serviront à améliorer le développement global des triceps ) auxquels on ajoutera un mouvement d’isolation.
Ce mouvement d’isolation sera utilisé à la fin de votre entraînement des triceps, pour finaliser le stress sur ses muscles. Il ne doit en aucun cas être utilisé au début, car ce type de geste n’est pas suffisamment performant pour améliorer le développement global des triceps. En exo de muscu de base, on conseillera l’exercice de la barre au front, ou bien le développé couché en prise serrée. Ces deux exos de muscu étant parmi les plus efficaces pour le développement des triceps. En exo de muscu de finition on pourra mettre en oeuvre des extensions à la poulie haute ou les triceps extensions à la poulie basse.
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